【備忘録】今回の沼生活ダイエットで気をつけているポイント

ボディメイク

こんばんは、かきぴーです。

ここ最近、沼生活を再開しました。

かきぴー
かきぴー

今日で8日目。

自分用の備忘録もかねて、今回の沼生活で気をつけていることをまとめてみます。

今回の沼生活:食事編

まず食事編から。

沼+アルファで生活する

1300kcalの沼+食べたいもので、トータル1800〜2000kcalにするのが基本ルールです。

沼はベーシックな、カレー味の沼。

沼単体のPFCとしては、タンパク質 : 脂質 : 炭水化物 = 40 : 10 : 50 で作っています。

沼だけでも120gくらいのタンパク質を摂取できます。

揚げ物とスイーツとお酒は、基本避ける

「食べたいもの」と言っても、揚げ物、スイーツ、お酒はなるだけ避けるようにしています。

理由は、PFCが大きく崩れそうだから。

今のところ、ごはん、納豆、キムチ、プロテイン、くるみとか食べちゃってます。

めっちゃ健康。

間食については0kcalのものはたくさん食べてます↓

今回の沼生活:運動編

続いて運動編。

プリズナートレーニング

本当であれば、ジムなどに通いハードなウェイトトレーニングを行うべきだと思います。

本家マッスルグリルでも、ウェイトトレーニングを推奨していますし。

究極に絞ってコンテストに出る為の生活習慣!

でも僕は、何となくジムに通いたくないという気持ちがあるので、プリズナートレーニングに取り組んでいます。

※プリズナートレーニングに関しては、紙書籍の方がおすすめです。僕も最初kindleで買ったんですが、各トレーニングへのリンクがなく、非常に使い勝手が悪いです。

今やっているのは、「新人ルーティン」と呼ばれる一番低難易度のコースで、月曜日と金曜日にレベル1のトレーニングをしているだけですね。→ルーチンを変更しました

効果あるのかなって心配になるくらいに楽。

スタンディングデスク+軽い運動

今年に入ってから、スタンディングデスクを導入しました。

仕事がある日は、ほとんどスタンディングデスクの前で作業しています。

在宅勤務なのもあり、仕事に詰まると、スタンディングデスクの前でスクワットやカーフレイズを挟んでいる感じですね。

散歩

平日は3000歩、出かける日は10000歩を目指して歩いています。

目標達成できる日は多くありませんが、少し意識している感じです。

一週間、沼生活した結果

毎日、ダイエットメモをつけてるので晒しておきます。

歩く歩数以外は、ほとんど達成できている状態です。

体重は、以下のように変化しています。

日付体重
4/2876.1
4/2976.5
4/3076.5
5/176.3
5/276.9
5/375.8
5/476.0

※4/27に気合入れるために炭水化物抜きやってたので、4/28朝は水が減って軽くなっています。なのでスタートは76.5kgで考えてる感じです。

スタートの76.5kg(※)と一番低いところの差でいうと、0.7kg落ちています。

もし一週間で -0.7kg が続けば、1ヶ月で -2.8kg となかなか悪くない数字になるのではないでしょうか。

もう一週間やって、75.0kg ジャストが見れればいい感じ。

見ていただいた通り、沼をメインにしている以外は、そこまで厳しいことはしていないんですが、カロリー制限とPFCバランス調整の凄さを実感しますね。。。

というわけで、今回はこのくらいです。

また書きますね。

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