こんばんは、かきぴーです。
最近、ダイエットを再開しました。
↑の記事で書いた通り、「1日の総摂取カロリーを1800〜2000kcalに収める」そのうち1200kcalは沼にするという生活を始めています。
とりあえず３日間、継続することができたので、モチベーション維持のためにもこの３日間の食生活を簡単に振り返ってみます。
沼とは？
そもそも沼について知らない人もいるかもしれませんね。
沼とは、フィジーク選手であり、マッスルグリルというyoutubeチャンネルにも出演しているシャイニー薊さんが考案した減量食です。
鶏肉とお米、わかめ、乾燥椎茸、オクラなどを、大量の水と一緒に炊き上げることでできる、PFCバランス完璧の雑炊。
沼については説明記事も書いているので、そちらもご参考ください。
最近の沼生活
最近は、スーパー大麦を混ぜて作ってみています。
材料は以下の通り。
- 生米 1合（=約160g）
- スーパー大麦 40g
- 鶏肉（皮なし）430g~450gくらい
- 冷凍オクラ
- 乾燥わかめ
- 乾燥椎茸
- エスビーのカレー粉
- 塩
計算すると大体1300kcalくらいになります。
プレーンで食べる時もあれば、とろけるチーズや卵をトッピングすることもあります。
沼のアレンジについてはこちらの記事をご参考ください。
沼に加えて、くるみ食べてみたり、ハムとチーズが乗ったパンを食べてみたり、納豆ご飯を食べてみたり、ジュースを飲んでみたりしています。
食べるタイミングと量は以下の通り。
- 朝9時ごろ：お茶碗２杯分くらいの沼
- 昼12時ごろ：どんぶり２杯分くらいの沼
- 昼3時ごろ：くるみとかを間食
- 夕方5時ごろ：残りの沼
- 夜7時ごろ：何か食べたいものを少し
以前チャレンジしたときは、リーンゲインズ（半日断食）と合わせてみたことがあったんですが、相性が悪かったのでやめました。
ボディビルダーなどが推奨する、1日5食、6食生活に自然になっている感じですね。
案外、悪くないです。
※普通に仕事していますが、リモートワークなので、食べながら仕事とかできます
沼＝究極のミールプレップ
ミールプレップって聞いたことあるでしょうか？
スポーツをされている人が、食事を管理するために行う手法の１つで、複数の食事をまとめて作ってしまう方法のことです。
沼は、かなり効率的なミールプレップだと思っていて、前日の夜に準備してしまえば、翌日の朝、昼、晩のメインの食事が一回で完成します。
しかも調理工程も簡単で、炊飯器に適当に入れてスイッチオンするだけです。
材料も安いし、PFCもカロリーもコントロールしやすいし、「究極の減量食」と呼ばれるだけはあります。
まだ3日目、全然辛さは感じていないので、このまま5月やり切れれば良いなー。
というわけで、今日は沼実践記録でした。
また書きますね。
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