ダイエット中にラーメン二郎を食べる方法について真剣に書く

ボディメイク

こんにちは、かきぴーです。

かきぴー
かきぴー

ダイエット中、ラーメン二郎食べたいって思いませんか?

僕は、思いました。

なので食べられる方法を考えました。

他の食事をやりくりすれば、ラーメン二郎食べられる説

僕が今やっているのは、沼生活ダイエットです。

基本的に、1300kcalの沼+食べたいもの500~700kcalで、1日の摂取カロリーを2000kcal前後にする計画でやっています。

たまに、心の安定のため沼以外の日も作っていますが、なるだけ2000kcal前後のルールに収まる+PFCバランスがめちゃくちゃにならないように食べています。

ですので、僕のルール的には、「1日のトータル摂取カロリーが2000kcal前後で、トータルのPFCバランスがめちゃくちゃじゃなければ、別に二郎食べてもOKなのでは?」という話になります。

ラーメン二郎のカロリーについて

というわけで、ラーメン二郎のカロリーを調べました。

小ラーメンで1400kcalくらい

調べてみると、詳細にラーメン二郎のカロリーを計算しているサイトを発見しました。

こちらのサイトによると、小ラーメンのカロリーとPFCは以下の通りです。

  • トータルカロリー:1400kcal
  • タンパク質:48.0g
  • 脂質:50.2g
  • 炭水化物:158.3g

一般的な二郎では、小ラーメンの麺の量は300gと言われています。

中華麺のカロリーを調べると、100gあたり281.1kcalと出てきました。

  • 281kcal x 3(玉) = 843kcal

↑のように計算すると、麺だけで約843kcalあることになります。

その他部分を計算すると、以下の通りです。

  • 1400kcal – 843kcal = 557kcal

もやしはたいしたカロリーないと思うので、スープ、アブラ、ニンニク、豚で557kcalあるってことですね。

なるほど。

麺少なめ・アブラ少なめなら…

1400kcalといえば、現在作っている沼とほぼ一緒です。

  • 朝:プロテイン
  • 昼:ラーメン二郎
  • 夜:軽めに

ってすれば、小ラーメンでも全然いけそうですね。

ですが、よりダイエットを意識するなら、「麺少なめ・アブラ少なめ」をコールするという選択肢があります。

麺少なめにした場合のカロリーを見つけられませんでしたが、仮に麺少なめにした際の麺の量を200gと考えた場合、以下のようになります。

  • 麺のカロリー:281 x 2 = 562
  • トータル:562kcal(麺) + 557kcal(トッピング) = 1119kcal

1200kcal以下…!

アブラ少なめ or なしにした場合、もっと少し低くなるでしょう。

あれれ〜?余裕では〜?

実際に食べてきた結果…!

というわけで、昨日食べてきました。

残念なことに、福岡にはラーメン二郎がありません。

そのため、インスパイアー店である「ラーメン大」さんにお邪魔しました。

頼んだのは、麺の量が200gの「並盛り」。

トッピングは、細切れ肉(有料)+ヤサイアブラニンニク…!

かきぴー
かきぴー

犯罪的だっ…!うますぎるっ……!(某賭博漫画風)

久々の二郎系はとても美味しくて満足だったんですが、正直な話、「ダイエット中なのに、こんなに炭水化物と脂質まみれのもの食べて良いのか…?この二週間の努力を水泡に返してしまったのでは…?」と、不安になっていました。

今朝、不安のままの体重測定…結果は…。

理外の最低体重維持…!

少しくらい増えているのを覚悟していたのですが、最低体重を維持していました。すごい。

同志のために、当日のフル食を晒しておく

昨日の食事内容をまとめておきます。

体感としてはめっちゃ食べてるんですよね。

特にプロテインチップス2袋はやったな、って思っていました。

なんですけど、栄養素的には以下の通り。

  • 総摂取カロリー:2158kcal
  • タンパク質:158g
  • 脂質:71.3g
  • 糖質:192g

普段より脂質が多めではありますが、PFCも大きく崩れておらず、カロリーも許容範囲でした。

カロリー内であれば、自由であるということ

かきぴー
かきぴー

結論:他の食事やりくりして、トッピングでお痛しなければ、いける

中盛り(麺300g)で、アブラましましにして、みたいなことしてたらヤバかったかもしれません。

朝ご飯と夕ご飯をしっかり食べていても、やばかったかも。

ですが、その辺をやりくりすれば、全然好きなもの食べれるなーっていうのがわかった1日でした。

ダイエット中って、二郎に限らず、いろんなものが食べたくなると思います。

人によっては、とんかつ定食だったり、ケーキだったり、フレンチトーストだったりするでしょう。

こういう欲望を、単純な意志力で押さえつけるのは、結構難しいです。

プロのボディビルダーや、タレントさん、モデルさんといった、それを職業にしている人は、気合でやれるかもしれませんが、一般人だと欲望に負けちゃうこともあるでしょう。

無理やり押さえつけた食欲は、衝動に任せた「キレ食い」や「爆食い」を引き起こしがちです。

なので欲望を感じた時は、気持ちに余裕があるうちに、計画的に欲望消化をすべきだと思います。

というわけで、今日はこのくらいです。

また書きますね。

↓ストレスなくダイエットをするときに使えるやつら

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