ダイエット中に食べてる間食まとめ(随時更新)

ボディメイク

こんばんは、かきぴーです。

ダイエットしていると、なんとなく小腹が空く瞬間ってありますよね。

かきぴー
かきぴー

僕は、「お腹すいて仕事に集中できない…。仕方ないから、チョコを少しだけ…」とおやつに手を伸ばし止まらなくなって、ダイエット挫折した経験があります。

今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる間食についてまとめました。

ダイエット仲間のみなさんは、ぜひご参考ください。

↓僕も先日からダイエット再開しています。

間食を選ぶ方針は2つ!

「間食をしたい!」という感情には、2種類あるように思います。

1つは「〇〇のチョコケーキをどうしても食べたい…!」という特定の食べ物への欲求で、もう1つは「なんとなく小腹が空いたから、何か食べたい」という漠然とした欲求です。

前者の場合、それを食べれば満足できそうなら、他の食事をコントロールして食べるのが良いかと思います。

食べたいもののカロリーを普段の食事から減らし、「週に一回だけ」などのルールを決めればダイエットに影響はないです。

問題は後者の方。

「なんとなく小腹が空いた」は、頻繁に発生する欲望だと思います。

「なんとなく小腹が空く」たびに、思いついたものを食べていては、ほぼ間違いなく痩せることができません。

なので、「なんとなく小腹が空いた」の方は、「カロリーがほぼない or 脂質や糖質の少ないもの を食べて誤魔化す」という方針でいきたいところですね。

まとめると間食の選び方は、以下の2つ。

  • 心を満たしてくれるものを、少量食べる(そのために他の食事を調整する)
  • カロリーがほぼないもの or 比較的栄養バランスの良いものを食べて誤魔化す

この記事では、下の方で使えるおやつたちをまとめて行きます。

低カロリーなおやつたち(随時更新)

早速みていきましょう!

0カロリー寒天ゼリー

0カロリーの寒天ゼリーは、僕も頻繁に食べています。

正確には、食物繊維が数g含まれるため、完全に0カロリーではないですが、ダイエットにはほぼ影響のないおやつです。

0カロリー寒天ゼリーの良いところは、以下の三点。

  • コンビニでも売っている
  • 0カロリーなのに固形物
  • 甘くて おいしい

僕はセブンイレブンか、近くのスーパーで調達することが多いんですが、食料品を売っているお店は誘惑が多いので、事前にまとめ買いしておくのもありだと思います。

茹で卵

「茹で卵はおやつなのか…?」と問われれば違うかもしれませんが、「小腹が空いた欲」を解消するにはうってつけです。

茹で卵は一個60gで考えたとき、トータル91kcal、タンパク質7.74g、脂質6g、炭水化物0.18gと、とても優秀です。

脂質は多少入っているものの、糖質はほぼないし、タンパク質が7gもとれてしまいます。

タンパク質には食欲を抑制する効果があるってDaiGoもいっていましたし、トータルの食事量をコントロールすることもできるでしょう。

ちなみに、セブンの味付け茹で卵(税抜き70円)はなかなか美味しいです。

おすすめ。

プロテインバー

プロテインバーも、おやつとしてありだと思います。

理由は、茹で卵同様に、タンパク質をとることで食欲を抑える効果を期待できるからです。

とはいえ、プロテインバーは、茹で卵と違い糖質や脂質を多く含む商品も多いので、その辺注意が必要。

個人的には、一本満足バーのプロテインバージョンが好きです。

※一本満足バーのプロテインバージョンの栄養価は↓の通りです。

  • エネルギー 183 kcal
  • たんぱく質 15 g
  • 脂質 8.5 g
  • 炭水化物 12.1

スルメいか

スルメイカってほとんどタンパク質なんですよね!実は!

80gあたりの栄養素が以下の通りになります。

  • エネルギー 267 kcal
  • たんぱく質 55.36 g
  • 脂質 3.44 g
  • 炭水化物 0.32g

特に炭水化物がほぼないので、糖質オフされている方におすすめのおやつです。

和菓子

和菓子は、脂質が低いおやつとして知られています。

実際、大福一個あたりの栄養価は以下の感じです。

  • エネルギー 232 kcal
  • たんぱく質 4.38 g
  • 脂質 0.66 g
  • 炭水化物 50.91g

糖質量が多いのが気になるところですが、ローファットのダイエットをしている場合、選択肢に入ってくると思います。

ロッテ ゼロ アイスケーキ

今日(2021/5/1)スーパーで発見して買ってみたんですが、とても美味しかったです。

一袋あたりの栄養素は以下の通り。

  • エネルギー 89 kcal
  • たんぱく質 1.9 g
  • 脂質 4.9g
  • 炭水化物 15.7g(糖質12.3g 食物繊維3.4g)

全体的にカロリーが低く、罪悪感が少ないのに、とても美味しいアイスでした。

やわらかいクッキーでアイスを挟んでる感じのやつです。

おすすめですし、多分リピートします。

ミックスナッツ

糖質オフダイエットをしているときの味方ですね。

塩とかをかけていない、素焼きのミックスナッツなら、10gの栄養素が以下のようになります。

  • エネルギー 66 kcal
  • たんぱく質 1.9 g
  • 脂質 5.5g
  • 炭水化物 1.3g

糖質がとても少ないので、ケトジェニックダイエットのような、過度に糖質を制限している状況でも楽しめるおやつです。

ブロガー仲間のぞのさん(@z02n05)から、おすすめのミックスナッツを教えてもらったのでリンク貼っておきます。(楽天とアマゾンにはなかった…残念…)

ダイエット中、急に「小腹が空いた」に襲われても大丈夫なように、まとめて買い置きしておくのが吉です。

※ミックスナッツ、つい食べすぎてしまうので、ちゃんと測って食べようね!

くるみ

ミックスナッツでも良いんですが、あえて1種類に絞るなら、くるみがおすすめです。

メンタリストDaiGo曰く、肥満防止やアンチエイジングの効果が一番高いナッツがくるみらしいです。

僕も、以前はミックスナッツを買いだめてたんですが、今はくるみを常備しています。

よく噛むと、脂質が甘く感じられて、結構美味しいですよー。

オイコス

オンラインコミュニティの仲間であるかおるん(@kahoblge)から、「オイコスも美味しいよね」ってコメントがありました。ダンケ!

オイコスは、タンパク質がたくさん含まれているヨーグルトです。

僕も結構好きで、以前から、ダイエットとか関係なしにちょくちょく食べていました。

味は、いちごとかブルーベリーとかバナナとか色々ありますが、個人的にはプレーンが一番好きです。

クエストのプロテインチップス

最近買ってみたクエストのプロテインチップスが、140kcal(タンパク質19g、糖質脂質それぞれ5g以下)なのに美味しかったです!

味はドリトスみたい!

スナック菓子が恋しい方におすすめです。

created by Rinker
¥2,376(2021/10/23 18:52:46時点 楽天市場調べ-詳細)

良い間食があったら教えて欲しいです(懇願)

というわけで、おすすめのおやつでした。

ダイエットでは、いかに食欲を飼い慣らすかが重要になってきます。

一瞬であれば、「小腹が空いた」という欲求を意志力で押さえ込むこともできるかもしれません。

しかし、押さえ込んだ欲求はなくならず、むしろ自分の中で膨れ上がるものだと、個人的には思っています。

欲求を無理やり押さえ込んでいると、疲れたときに一気に爆発して、どか食いをしてしまうことに繋がりかねません。(経験あります)

できるだけストレスを感じないように、罪悪感を感じない方法で、欲求を発散していけたらなと思います。

というわけで、今日はこのくらい。

あ、あと、もしおすすめのおやつありましたら、ぜひTwitterでリプして教えてください。(懇願)

僕も「小腹が空いた」欲とは戦っている身なので、情報があるととてもうれしくてですね…。

みなさんの暖かいリプライ、心よりお待ちしています。→ @kakipy722

僕も新しいおやつを見つけたら、この記事を更新しようと思います。

ではまたー。

ダイエット関連で人気の記事↓

コメント