【確実に痩せる方法】おすすめダイエット本3選

ボディメイク

こんにちは、かきぴーです。

今回は、僕が読み、こりゃためになると思ったダイエット本を3冊ご紹介します。

ダイエットは何より実践が大事ですが、正しいやり方で取り組まないとうまくいかないのも事実です。
今回紹介するのは、正しいダイエット方法をインストールできる本なので、ぜひ読んでダイエットしてみてください。

10キロやせて永久キープするダイエット

どんなダイエットをしている人にもおすすめできる、究極のダイエット本の1つです。

普通のダイエット本は具体的なダイエット方法を書いているものが多いですが(朝バナナダイエットとか、月曜断食とか)、この本で書かれているのは「自らにあったダイエット方法を、自らで生み出す方法」です。

この本では、漫画家である著者が、心理学者の海保先生に教えを請う形で話が進みます。
海保先生は痩せ型の人でダイエット経験があるわけではありませんが、著者に心理学の知識を用いた生活習慣の改善方法を授けていきます。

冒頭に書かれている、著者のダイエット方法は以下の3ステップ。

  • 自己分析してみた
  • 自分にあった方法を見つけた
  • そしてそれが習慣となった

心理学者直伝の徹底した自己分析と、試行錯誤の繰り返しにより、「オーダーメイドのダイエット」を生み出せる本なんですね。

普通の本が戦術を語っているとすると、この本はさらにメタな視点から戦略を語っていると言えるでしょう。

この本の欠点を2つだけあげるとすると

  • 具体的なダイエット方法についてはほとんど言及されない
  • 年単位の長期的なダイエットの話にフォーカスしている

というところでしょうか。

具体的なダイエット方法については、続く2冊の本で補填できますし、長期的なダイエット=リバウンドしないダイエットなので、本気で痩せる人にはマジでおすすめできる本です。

あとこの本、プライムリーディング対象の本なので、Amazonプライム会員ならタダで読めます。

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一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

健康論文系ブログ「パレオな男」を運営しており、編集者である鈴木祐氏によるダイエット本です。
タイトルにもなっている通り「パレオダイエット」というダイエット方法について説明してあります。

パレオダイエットとは、「原始人の生活習慣を取り入れたら健康になるのではないか?」というダイエットのこと。
リアルな原始人の生活は現時点でわからないため、現存する狩猟民族のみなさんの生活を観察することで知見を得ています。

パレオダイエットは、様々な実験を通してその価値が証明されつつあるダイエットです。

  • 比較的楽に実践できる
  • 痩せるだけでなく、頭の回転もよくなる
  • ストレスが軽減される
  • その他諸々の能力が上がる

などなど、怪しい壺ばりの効果があります。
僕自身も、大学4年生のときに半年ほど、この本の内容を実践したところ、めちゃくちゃ頭がスッキリした記憶があります。(就職に伴う環境の変化でやめちゃったけど)

パレオダイエットの基本的な方針は以下。

  • 加工食品を食べない
  • 良質な食べ物を食べる
  • しっかり睡眠をとる
  • 多少体を動かす

詳しくは本文を読んでみて欲しいです。
ちなみに、「パレオな男」ブログにもパレオダイエットのやり方は詳細に書かれています。
本の方がまとまっていますが、無料で読みたい人は「パレオな男」を読んでみましょう。

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筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

3冊目は、テストステロン氏著「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」です。

著者のテストステロン氏は、「筋トレは全ての問題を解決する」と公言してはばからない筋トレ至上主義者としてTwitterで人気です。
格闘技やウェイトトレーニングなどをばちばちにやっている、筋肉エリートでもあります。

この本では、多くのボディビルダーが実践している「本物」のダイエットである「マクロバランス」について書いてあります。

マクロバランスとは、三大栄養素であるタンパク質(protein)、脂質(fat)、炭水化物(carbohydrate)のバランスを整えよう!というダイエット方法です。
PFCバランスダイエットとも言います。

PFCバランスの計算方法は、以下の3ステップ。

  1. 自分の基礎代謝を知る
  2. 自分の活動量から、1日に摂取するカロリーを決める
  3. 摂取するカロリーを、PFCに分割する

一般的に良いとされているPFCの比率は、PFC=30:50:20です。

例えば、基礎代謝約1700kcalの男性で、運動量があまり多くない場合、1日の活動代謝(運動とか含めて消費するカロリー)は約2500kcalくらいです。
活動代謝にx0.8をしたカロリーを摂取すれば、確実に痩せることができるので、1日2000kcalを目指して摂取します。

これをPFCに分割すると、タンパク質=600kcal、脂質=400kcal、炭水化物=1000kcalを摂取する計算に。
タンパク質は1gあたり4kcalなので150g/日、脂質は1gあたり9kcalなので45g/日、炭水化物は1gあたり4kcalなので250g/日です。

(細かい計算とかについては、本の中でわかりやすく書いてあります)

この値を目標に、食事し続ければ確実に痩せることができます。

ただし、正直いって、PFCバランスを常に考えながら食べるのは大変です。
パレオダイエットなどのダイエットであれば、ここまで厳密に計算しなくてもある程度までは痩せることは可能ですしね。。。

ですが、男性で体脂肪率一桁を目指したい人、女性で体脂肪率15%を目指したい人などは、PFCの計算を避けて通ることはできません。

それに、PFCバランスを整えるダイエットは、絶対に成功するダイエットとも言えます。
実際、ボディビルダーやフィジーカーなどは、コンテストのたびに体脂肪率を一桁まで下げているわけです。
たくさんのボディビルダーが、なんども成功しているダイエット法なので、もっとも再現性が高く・確実な方法であると言えるでしょう。

PFCバランスについて書いてあるダイエット本は多いと思いますが、「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」では、かなりわかりやすく書いてあります。

モチベーションをあげるような言葉も多いので、ダイエットを始めたい人はぜひ読んで欲しいです。

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まとめ

おすすめのダイエット本についてまとめてみました。

2冊目「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」、3冊目「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」は、具体的なダイエットの戦術について書いてある本で、実践すれば間違いなく痩せれる方法が書いてあります。

ですが、ダイエットで難しいのは実践と継続。
1冊目の「10キロやせて永久キープするダイエット」を参考に、自分が実行できる形にアレンジしてみてください。

そんな訳でダイエットやっていきましょう。

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