こんばんは、かきぴーです。
今取り組んでいるダイエット計画についてまとめておきます。
カロリーベースで進んでいく正統派ダイエット
報告していませんでしたが、リバウンドしております。
2020年の10月ごろは76kgだったんですが、いまは78kgになってしまいました。
今回は、極力目標を分割し、マイルストーンにフォーカスするスタンスでやってみようと思います。
- スタート:78kg
- マイルストーン1:76kg
- マイルストーン2:74kg
- マイルストーン3:72kg
- マイルストーン4:70kg
- マイルストーン5:68kg
方法論的には、カロリー計算を重視しようかなって思っています。
4月1日に76kgになることを目標にすると、計画立てた時点だと23日あったので、以下のような計算になりました。
- 1日の食事1800kcal目標(-300kcal)
- ウォーキング1万歩(-330kcal)
- 14400kcal / 23日 = 626kcal / 日(必要消費カロリー)
この計画を立てて数日経ちましたが、摂取カロリーは1700kcal〜2300kcalくらいの間、運動での消費カロリーは多分330kcalよりも多いです。(スタンディングデスクなどの影響)
トータルすると、-626kca / 日はいってるんじゃないかな…と思っています。たぶん。
あとはこれを継続するだけですね。
ダイエットのために続けていること
上記の計画を実行するにあたり、次のことに取り組んでいます。
以前からやっていることもあれば、今回新たに始めた取り組みもあります。
あすけんアプリでの記録
あすけんというアプリで、体重と食事を記録しています。
1年近く続けており、自分の中ではなくてはならないアプリの一つです。
体重と食事の記録は、すべてのダイエットに効果がある王道の戦略だと思います。
ダイエット日記
1ヶ月前くらいからつけ始めたやつです。
日次レビューと一緒に、毎朝、前日を振り返って食事との向き合い方を書いています。
トリガーリストを作って、その質問に答える形でやっていますね。
ダイエット日記
- リーンゲインズできたか?
- 自炊率は?
- 食べる前に一呼吸おけたか?
- ゆっくり食べたか?
- 食事に集中できたか?
- 一番美味しかった食べ物は?
- あんまり美味しくなかった食べ物は?
- 気づいたことは?
- 明日の自分へ一言宣言
リーンゲインズ
16時間ダイエットとか、プチ断食とか言われる方法です。
僕は12時〜20時の間だけ食べて、それ以外の時間は食べないという形で行っています。
自然とトータルカロリーが減るので、かなりおすすめです。
朝の運動と夜の散歩
朝の散歩に加え、5分くらいでできる筋トレと、夜の散歩タイムも追加しました。
330kcalの、消費カロリーを稼ぎたいからですね。
ゆるくやっていきたい
何度もダイエットし、何度もリバウンドしてきたことで、実感しましたが、ダイエットはある程度長期で挑んだ方が、効果的かもしれません。
短期間で結果を出すダイエットは、効果を実感できるというメリットはありますが、継続が難しい(リバウンドしやすい)というデメリットもあります。
状況や、性格によってどう感じるかはわかりませんが、「長い目で行うダイエット」の方が良いのか持って思ってしまいます。
今日書きたいのはこのくらい。
また進捗あったら書きます。
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