3月からのダイエット計画

ボディメイク

こんばんは、かきぴーです。

今取り組んでいるダイエット計画についてまとめておきます。

カロリーベースで進んでいく正統派ダイエット

報告していませんでしたが、リバウンドしております。

2020年の10月ごろは76kgだったんですが、いまは78kgになってしまいました。

今回は、極力目標を分割し、マイルストーンにフォーカスするスタンスでやってみようと思います。

  • スタート:78kg
  • マイルストーン1:76kg
  • マイルストーン2:74kg
  • マイルストーン3:72kg
  • マイルストーン4:70kg
  • マイルストーン5:68kg

方法論的には、カロリー計算を重視しようかなって思っています。

4月1日に76kgになることを目標にすると、計画立てた時点だと23日あったので、以下のような計算になりました。

  • 1日の食事1800kcal目標(-300kcal)
  • ウォーキング1万歩(-330kcal)
  • 14400kcal / 23日 = 626kcal / 日(必要消費カロリー)

この計画を立てて数日経ちましたが、摂取カロリーは1700kcal〜2300kcalくらいの間、運動での消費カロリーは多分330kcalよりも多いです。(スタンディングデスクなどの影響)

トータルすると、-626kca / 日はいってるんじゃないかな…と思っています。たぶん。

あとはこれを継続するだけですね。

ダイエットのために続けていること

上記の計画を実行するにあたり、次のことに取り組んでいます。

以前からやっていることもあれば、今回新たに始めた取り組みもあります。

あすけんアプリでの記録

あすけんというアプリで、体重と食事を記録しています。

1年近く続けており、自分の中ではなくてはならないアプリの一つです。

体重と食事の記録は、すべてのダイエットに効果がある王道の戦略だと思います。

ダイエット日記

1ヶ月前くらいからつけ始めたやつです。

日次レビューと一緒に、毎朝、前日を振り返って食事との向き合い方を書いています。

トリガーリストを作って、その質問に答える形でやっていますね。

ダイエット日記
-   リーンゲインズできたか?
-   自炊率は?
-   食べる前に一呼吸おけたか?
-   ゆっくり食べたか?
-   食事に集中できたか?
-   一番美味しかった食べ物は?
-   あんまり美味しくなかった食べ物は?
-   気づいたことは?
-   明日の自分へ一言宣言

リーンゲインズ

16時間ダイエットとか、プチ断食とか言われる方法です。

僕は12時〜20時の間だけ食べて、それ以外の時間は食べないという形で行っています。

自然とトータルカロリーが減るので、かなりおすすめです。

朝の運動と夜の散歩

朝の散歩に加え、5分くらいでできる筋トレと、夜の散歩タイムも追加しました。

330kcalの、消費カロリーを稼ぎたいからですね。

ゆるくやっていきたい

何度もダイエットし、何度もリバウンドしてきたことで、実感しましたが、ダイエットはある程度長期で挑んだ方が、効果的かもしれません。

短期間で結果を出すダイエットは、効果を実感できるというメリットはありますが、継続が難しい(リバウンドしやすい)というデメリットもあります。

状況や、性格によってどう感じるかはわかりませんが、「長い目で行うダイエット」の方が良いのか持って思ってしまいます。

今日書きたいのはこのくらい。

また進捗あったら書きます。

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