【宣言】2020年の残り2週間でやり切りたいこと【体重の年末調整】

ボディメイク

こんにちは、かきぴーです。

2020年も残り2週間ということで、やり切りたいことを整理してみました。

ダイエットについての話がメインになるかと思いますので、体重の年末調整をしたい方は、ぜひ一緒に頑張りましょう。

懺悔

ごめんなさい…ごめんなさい…

こちら、昨日のあすけんの結果です。

見ての通り、推奨カロリーを大幅に超えており、恥ずかしいばかりです。

こうやって恥ずかしい思いをしなければ、動き出さなそうだったので、掲載しました。

自分の意思の弱さが悲しい。

飛んだり跳ねたりしてる…。

またこちらは、ここ3ヶ月の体重の推移です。

9月頃に75kgを達成してから、74~76kgの世界をうろうろしていました。

一応目標は68kgなんですけどね…。

下に落ちるどころか、上に振り抜けそうな感じがあります。

年内に68kgはほぼ確実に無理なので、少なくとも72kgに近づきたい…。

というわけで、ダイエットという心残りに挑むためにも、残り2週間悪あがきしてみようと思います。

ジャンクを断つ

ここ最近の自分を思い返すに、食欲が暴走している節がありました。

10月以降、食制限がおざなりになっており、ジャンクフード、揚げ物、スイーツ、お酒、スナック菓子などへの警戒心が薄れており、ついつい食べてしまっていたんですね。

ダイエットの基本ですが、ジャンクフードはダメです。

理由としては、食欲が暴走しやすくなる・PFCがめちゃくちゃになるといったところですね。

ジャンクを断つことで、食欲の暴走を抑え、食事コントロールがしやすくなるはず。

今回、断つものとしては、以下のものになります。

  • ジャンクフード(ファーストフード店全般)
  • スナック菓子
  • スイーツ(ケーキ、アイス、シュークリーム、チョコなど)
  • 揚げ物
  • 清涼飲料水(0コーラとかもダメ)
  • お酒(特にビールとチューハイ)

お酒に関しては、人と会う場で飲んじゃうこともありそうなので、以下のルールを追加しておきます。

  • 人と会う場合は、ハイボール、日本酒、ワインまではOK。
  • 飲み会をする時は、自分がお店を決めて、揚げ物が出ないところ(焼肉、焼き鳥など)にする

そもそも飲み会に誘われる機会が少ないので(あっても2、3人くらいの規模だからお店コントロール可能)、上記で行こうかと思います。

期間は今日から12/30までで。

腹筋トレーニングをする

【1日5分】週3回でプロと一緒に腹筋をバキバキにしよう!!

こちらを毎日やります。

やるぞ。絶対にやるぞ。

ヤマカイさんは、アメリカのバレエ団に所属しているプロのバレエダンサーです。

動画内でふざけた言動が多々あり、この人大丈夫かな?と思うかもしれませんが、内容はガチです。

何回かやったことあるけど、マジしんどい。

バレエを踊るには、体幹がとても重要らしく、こちらの動画も体幹がゴリゴリに鍛えられる代物となっています。

最近、運動強度の低い運動ばかり(主に散歩)していたので、ここらで一回体に活を入れようという気持ちです。

こちらもとりあえずは12/30まで。

夜、湯船につかる

こちらはダイエットと直接は関係ないんですが、やろうと思います。

最近、手足の冷えが酷く、気分が落ち込みまくっていたので、血行を少しでもよくするために取り組もうと思っています。

とりあえず12/30までやって、しっくりくればそれ以降も継続したい。

夜のルーティンをやる

前々から言っていた、ナイトルーティンを始めます。

流れは以下の通り。

  1. 部屋の片付けをする
  2. 風呂・シャワーに入る
  3. 化粧水と乳液をつける
  4. 軽いストレッチまたはスワイショウをする

こちらに関しては、しばらくやってみて、しっくり来れば朝のルーティン同様に完全にパターン化したいと思っています。

ストレッチの内容に関しては、未定なので、いろいろ試そうかと思っているところです。

またスワイショウというのは、腕振り運動とも呼ばれる、簡単な気功ですね。

直立して腕を前後に振るだけの簡単な動作ですが、ゆっくり集中してやると、瞑想と似た様な効果を得られます。

ストレッチがしっくりこなければ、スワイショウにしようかなと思っています。

とりあえず、12/30まで上記でテストをして、しっくり来れば続投ですね。

やるぞ、やるぞ、やるぞ!

  • ジャンクを断つ
  • 腹筋トレーニングをする
  • 夜、湯船につかる
  • ナイトルーティン

残り2週間、上の4つをしっかりこなして行こうと思います。

やっていきます。

やるぞ。絶対にやるぞ。

やるぞ、やるぞ、やるぞぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ!!\\\٩( ‘ω’ )و ////

.

.

.

.

.

ここまで読んでいただきありがとうございました。

これを読んでくれたあなたも、もし2020年にやり残したことあれば、ぜひ一緒にやってみませんか?

もし宣言したいこととかありましたら、Twitter(@kakipy722)などで連絡もらえると嬉しいです。

それでは、また。

コメント