【TCC】12月も半ばに差し掛かったので、中間レビューしてみる

習慣化

こんにちは、かきぴーです。

気づけば12月も半ば。

今年もあと2週間…早いですね…。

今回は、以前書いた記事を元に、12月の中間レビューをしてみようと思います。

途中で振り返ることで、計画と自分自身の行動を修正していくのが狙いです。

26歳男性のリアルな生活が垣間見れます。

よければ参考にしてみてください。

立てていた目標とざっくりした振り返り

12月になったので、生活習慣をさらにチューニングしてみる」という記事で、理想のタイムスケジュールとして以下の日程を掲げていました。

6時半、起床
〜8時、朝のルーティンを行う(1時間半)
〜10時、かきぴーらぼ記事執筆(1時間〜2時間)
〜19時、会社の仕事をしつつ、プログラミング学習や情報収集
〜20時、夕食や家事
〜22時、プログラミング学習 or オンラインコミュニティのイベント参加(あれば)
〜23時、ラジオの収録+翌日の準備
〜24時、就寝

体感としては、達成度50%くらいかなぁ…って感じです。

また上記を達成するために、以下の行動目標を立てていました。

とりあえず、24時就寝を意識して過ごしてみる
pcとスマホに、特定時間(23時かな?)を過ぎたら特定のアプリやサイト(SNS系ですね。時間食い虫)をブロックする仕組みをつくる
寝る前のルーティンを考えて、テストする
ある程度馴染んだら、毎日できるようにTCCに登録する

これらに関してはあんまりやれていないですね。

ブロック系のアプリは、邪魔すぎて消しましたし、ナイトルーティンはそれどころじゃないって感じでした。

タスクシュートクラウドからみる実績値

僕はタスクシュートクラウドというタスク管理ツールで、行動ログをとっているんですが、実績値ベースで上記の達成度合いと改善点を考えてみることにしました。

まず、起床時間と就寝時間について。

  • 12/1:起床7:42→就寝0:32:x
  • 12/2:起床6:58→就寝23:08:o
  • 12/3:起床6:45→就寝1:05:△
  • 12/4:起床7:33→就寝0:10:x
  • 12/5:起床7:03→就寝23:30:△
  • 12/6:起床7:23→就寝23:24?:x
  • 12/7:起床7:08→就寝23:40?:x
  • 12/8:起床6:37→就寝1:24:△
  • 12/9:起床6:50→就寝22:22:o
  • 12/10:起床6:50→就寝0:18:△
  • 12/11:起床6:44→就寝21:35:o
  • 12/12:起床6:50→就寝0:44:△
  • 12/13:起床8:11→就寝0:09:x
  • 12/14:起床7:16→就寝0:42:x

7時前起床、24時までに就寝を目標として、両方OKならo、片方OKなら△、どっちもダメならxで評価をつけてみました。

就寝時刻に?がついているのは、正確に計測されていないので、アウト扱いにしています。

次にブログ執筆完了時刻です。

  • 12/1:13:30
  • 12/2:9:47
  • 12/3:9:37
  • 12/4:9:34
  • 12/5:10:31
  • 12/6:10:05
  • 12/7:12:38
  • 12/8:8:58
  • 12/9:11:56
  • 12/10:9:11
  • 12/11:9:23
  • 12/12:15:52
  • 12/13:10:45
  • 12/14:13:40

10時前に書き終えれていれば満点、午前中なら△、午後に入っていたらアウトって感じでしょうか。

これらを踏まえて、自分なりにレビューしてみます。

  • ブログは午前中に書き終えれる日が多い(10日/14日中)
  • ブログ、10時前に書き終えれる日も多い(6日/14日中)
  • 8時前には起床できている(以前より早くなった)(13日/14日中)
  • 7時前に起きるのは、まだ定着していない(7日/14日中)
  • 夜、ちゃんと寝れていない(8日/14日中)
  • 夜、力尽きがち(体感値)
  • 夜間の行動に一貫性がない(その他記録より)
  • プログラミング学習が進んでいない(その他記録より)
  • 6時50分に起きて、スムーズに朝のルーティンをこなした日は、9時半までにブログを書き終えれる?(その他記録より)

ナイトルーティン構築のため、何か一つ記録して続ける必要あり?

この2週間で、早起きを続けられている方と何人かと交流させていただきましたが、みなさん共通して言っていたのは「早起きのコツは、早寝」ということです。

体感として、7時前起床→24時前就寝は、僕でもストレスなくできそうな範囲だと思いました。

この生活リズムを安定させるには、夜力尽きるのをなんとかする必要がある。

ずっと分かっていたつもりでしたが、今回振り返りをして「やはり、夜の習慣が大事っぽいな」と痛感しました。

ナイトルーティンを構築するため、差し当たり何か1つだけ決めてやってみようと思います。

シャワー→化粧水→ストレッチ、とかかなぁ…。

寝る前の動作を自動化できれば、力尽きてもスムーズに入眠できるんじゃないかと思います。

また進捗があったら書きますね。

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