【意味がない？】瞑想を79日間続けて感じたメリットとデメリット

こんにちは、かきぴーです。

以前、こちらの記事で、「レモン水」と「運動」と「瞑想」を朝に行なっていると書きました。

毎日できているわけではないですが、瞑想に関しては、７月から数えてトータルで79日超えました。

瞑想を日常に取り入れたことで、わかったことをまとめてみます。

瞑想のやり方

瞑想のやり方にはいくつか種類があります。

代表的なところを列挙してみます。

僕がやっているのは、主に呼吸瞑想です。
深呼吸をしながら、呼吸を観察していくやつですね。

実際に瞑想する時は、「Insight Timer」というスマホアプリを使ってやります。

Insight Timerには、時間だけ測ってくれるタイマーモードと、音声で瞑想のやり方を指示してくれるガイドモードがあります。
（ガイド音声は複数あります。）

僕は、5分程度のガイドか、７分間のタイマーモードで自力で瞑想をするか、のどっちかでやっていますね。
どっちをやるかは、その日の気分次第です。

次は一般的に言われているメリットについてです。

色々調べて整理しました。

たくさん効果がありますね。

僕が感じた瞑想のデメリットは、「時間が取られること」です。

僕が今やっている瞑想は、5分〜7分程度（日による）ですが、瞑想する前に部屋を片付けたりするのを加えると10分ほどかかります。

朝の10分は、なかなか確保しづらいので、それがちょっと大変ですね。（寝坊するとできない）

でも、逆に言えば、デメリットはそのくらいかなと思います。

次に、瞑想を79日間やってみた感じたメリットについてまとめます。

僕は、起きている時間のほとんどをスマホかPCを見て過ごしているのが現状です。
瞑想をすると、１日の中に、最低でも5分間は、スマホもPCも見ない時間を作ることができます。

瞑想中は、目を閉じて、呼吸に集中しようとするんですが、色々考えてしまってうまくできない日も多々あります。

ですが、うまく呼吸に集中できない日でも、瞑想をしているだけで「スマホに触らない時間」を確保できるのが良いです。

「スマホに触らない時間」ができることで、次の「落ち着いた気持ちになれる」みたいな効果が得られます。

うまく瞑想できた時は、呼吸に集中しているので、どんどんマインドフルネスな状態になっていきます。
瞑想後も、普段より頭がクリアになり、落ち着いて物事に取り組める感じです。

うまく瞑想できなかった日（色々考えてしまったとき）も、思考に集中しているので、思考が整理されることが多いです。

結果として、落ち着いた気持ちになれます。

一般的に言われているメリットの中で、僕が実感できたのは以下の３つ。

おそらく、マインドフルネスな状態になることで、目の前のことへの集中力が上がるのが他の全ての効果につながっているのだと思います。

いまのところ、ほとんどメリットしかないので、もっと瞑想力を高めていきたいなと思っています。

具体的には、下記のようなことに取り組みたい。

今後もやっていきます。