こんばんは、かきぴーです。
今日の夕方ごろから、片頭痛でダウンしていました。
おかげさまでやりたいことがほとんどできておりません。悔しい。
悔しいので、今後のためにも片頭痛の原因と解決策と予防策をまとめておきます。
片頭痛とは
頭痛の中でも、こめかみから目のあたりがズキンズキンと心臓の拍動に合わせるように痛むやつが片頭痛。
片頭痛では、頭痛以外にも
- 吐き気
- 嘔吐
- 下痢
- 光、音、におい、気圧や温度の変化に対し敏感になる
などの症状もでてきます。
似たようなのに、緊張型頭痛というのもあるらしい。
片頭痛の原因
片頭痛の原因は、脳の血管が急激に拡張してしまうこと。
脳の血管が急激に拡張して、周辺の神経が刺激され、炎症が起き、片頭痛にいたるみたいですね。
脳の血管が拡張する誘引はさまざまです。
- ストレスから開放されたとき
- 寝過ぎ
- 寝不足
- 女性ホルモンの変動
- 空腹
- 疲労
- 光や音の強い刺激
- チョコレート、チーズ、ハム、ヨーグルト、赤ワインなどの取り過ぎ
などが重なると起きやすいらしいです。
今回は、
- 土曜日（普段の緊張から解き放たれた）
- 朝寝坊すした（寝過ぎだった）
- 調子にのって甘い物食べ過ぎてた
- 普段からPCとスマホを使い続けている（その日も朝から長時間PCをみていた）
などが原因っぽい。
片頭痛の解決策
片頭痛になってしまったときの解決策も、合わせて調べてみました。
- 冷やす
- 静かな暗い場所で休む
- カフェインを適量
のが正解みたいです。
冷やすのは血管を収縮させ、痛みを軽減するため。
なので、片頭痛では温めるのはあまり良くないみたい。
カフェインをとるのも、血管収縮を狙ってですね。
静かな暗い場所で休むのは、頭痛がひどくなるのを避けるためです。
片頭痛に陥ったら、自然とそういう気持ちになるはずなので、それに従えば良いかと。
この記事を書いている現在は、PC画面を白黒反転させにし、目の負担を和らげています。
僕はコーヒーを１杯飲んで、部屋を暗くして仮眠をとったら少しよくなりました。（おかげでこの記事を書けています）
片頭痛の予防法
片頭痛の原因となるものをさければ、それがそのまま片頭痛の予防になります。
具体的にいうと、
- 普段からストレスを感じ過ぎないようにリフレッシュを心がける
- 規則正しい生活をし、寝不足・寝過ぎを避ける
- スマホやPCを見る時間をコントロールする
- 原因となる食べ物を食べ過ぎないようにする
などですね。
まとめ
日頃からストレスを感じすぎていたこと、油断して寝過ぎてしまい、さらに調子にのってスイーツをたくさん食べたことが今回の原因です。
基本的に自業自得感があります。反省。
ただ連続更新を続けたことに関しては、自分を褒めてあげたいです。
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